Plan de Entrenamiento para Backyard Ultra: Guía Completa desde el Punto de Vista de un Zombie 🧟♂️
Entrenar para una Backyard Ultra no es tarea fácil, ni siquiera para los muertos vivientes. Aquí te contamos cómo afrontarlo con humor, algo de cerebro fresco (metafóricamente hablando, claro) y el hambre insaciable de un zombie por cruzar cada línea de meta, una vuelta a la vez.
Comprendiendo la Backyard Ultra: Carrera Infinita (Literalmente)
La backyard ultra no tiene una distancia fija: corres vueltas de 6.7 km cada hora hasta que todos los humanos (o zombies) caigan rendidos… o tú ganes. El objetivo no es llegar rápido, sino sobrevivir el mayor tiempo posible.
Características únicas de una backyard ultra:
- Resistencia física y mental: La carrera no termina hasta que no quede nadie más. ¡Perfecto para zombies, somos los reyes de la persistencia!
- Gestión del tiempo: Cada vuelta tiene 60 minutos, así que necesitas calcular cuántos minutos corres y cuántos usas para comer, descansar o, en mi caso, buscar cerebros.
- Terreno variable: Desde senderos fáciles hasta colinas empinadas. Más vale acostumbrarse a todo.
Componentes Clave del Plan de Entrenamiento Zombie
1. Resistencia Aeróbica
Como zombie, la resistencia es nuestra especialidad, pero eso no significa que no necesitemos entrenar. Haz carreras largas y a ritmo constante, aumentando poco a poco las horas. Entrenar en grupo es ideal: si alguien cae por el camino, siempre puedes “alimentarte” un poco.
2. Fuerza y Flexibilidad
¡Atención a las articulaciones! No queremos que te caigas a trozos a mitad de carrera. Incorpora ejercicios como:
- Sentadillas: Para que tus piernas no se sientan como si estuvieran en rigor mortis.
- Flexiones: No querrás que tus brazos se desmoronen mientras llevas tus provisiones.
- Estiramientos: Muy necesarios, porque una columna recta es esencial (aunque seas un zombie encorvado).
3. Entrenamiento de Terreno
Asegúrate de practicar en el tipo de terreno que enfrentarás. Si vas a correr en senderos llenos de raíces y piedras, necesitas acostumbrarte. Y si es de noche, mejor. Como zombie, ya estás acostumbrado a correr con poca luz.
Nutrición: Alimentación Zombie-friendly
La comida es crucial, tanto para corredores humanos como para zombies. Sin embargo, en lugar de cerebros, aquí te recomendamos opciones más prácticas:
- Durante la carrera: Barritas energéticas, geles o snacks salados. (Si llevas cerebros frescos, asegúrate de que no ocupen demasiado espacio en tu mochila).
- Hidratación: No todo es sangre… ¡también necesitas agua! Bebe regularmente para evitar deshidratarte.
Preparación Mental: Resistencia Zombie
¿Horas corriendo en círculos? Suena como otro día normal para un zombie. Pero para los humanos, aquí van algunos consejos:
- Visualización: Imagínate cruzando la meta o, mejor, siendo el último en pie mientras los demás abandonan.
- Objetivos pequeños: Divide la carrera en vueltas y concéntrate en superar cada una.
- Mantras motivadores: Algo como “una vuelta más, un cerebro más” puede funcionar.
Planificación del Descanso y la Recuperación
Aunque los zombies no dormimos, los humanos sí deben programar descansos cortos entre vueltas. Aprovecha esos minutos para reponer fuerzas, estirar o buscar nuevos objetivos (metas, no personas).
Conclusión: Sobrevive y Sigue Corriendo
La backyard ultra no se trata de ser el más rápido, sino de ser el más resistente. Así que entrena como un zombie: con hambre insaciable, determinación y un poco de humor. Recuerda, cada vuelta es una nueva oportunidad para demostrar que estás “vivo”… o algo así. 🧟♀️